«Para aprender a boxear, solo se tarda una noche. Se necesita toda una vida para aprender a luchar». Alessandro Baricco, City.
¡Sin duda, nuestro gran novelista italiano exagera! Seguro que te has dado cuenta enseguida, si has empezado a aprender a boxear…
Para convertirte en un as del boxeo, nada mejor que entrenar en serio: como en cualquier deporte, la seriedad y la constancia cuentan casi tanto como las facultades innatas.
El principiante, especialmente en el boxeo, debe evitar saltarse pasos si quiere dominar un día «el noble arte». Naturalmente, ¡el entrenamiento de un boxeador novato no tiene comparación con el entrenamiento de los mejores profesionales!
Así que vamos a ver juntos cómo puedes iniciarte en el boxeo. ¿Qué campeón, desde Mohammed Ali hasta Myke Tyson, no pasó por la etapa de principiante?
Descubre con Superprof cómo aprender a boxear.
Aprender a boxear en un gimnasio o con un profesor
La naturaleza nos tiene reservadas muchas lecciones: un brote que no cuenta con la ayuda del hombre iría en todas direcciones, lo ahogarían las malas hierbas y daría poco fruto.
Lo mismo ocurre con el control del cuerpo y el deporte, ya que el metabolismo y el cuerpo siguen estando estrechamente sujetos a las leyes naturales que exceden nuestros deseos y nuestra voluntad.
Por lo tanto, el boxeador principiante ganará tiempo y talento siempre que evite estar solo y aislado y recurra a profesores fiables. Sin profesor, el boxeador principiante no será más que una persona con unos guantes de boxeo, que realiza movimientos erróneos y tiene una actitud excesivamente heterodoxa para que le llamen «boxeador» propiamente dicho.
Además, si adoptas malos hábitos y falsas sensaciones, será muy difícil corregirlos.
Si entrenas con otros boxeadores novatos podrás acumular más experiencia y conocimiento.
Para evitar todo esto, solo hay una solución: encontrar a un entrenador de boxeo.
Ya sea en un club de boxeo o un gimnasio o con un profesor privado con experiencia como deportista y docente, hay muchas opciones para que encuentres lo que buscas y aprendas a boxear con unos buenos hábitos.
Para comenzar a boxear en el ring, te recomendamos que te hagas conuna póliza de seguro de deportes, para disfrutar de una buena cobertura de salud (antes de empezar, solicita el asesoramiento de tu médico o un médico del deporte). Además, es esencial que adquieras el material básico: unos buenos zapatos, unos pantalones cortos tipo baloncesto, una camiseta, un casco protector y unos guantes, o unas straps (vendas) para debajo de los guantes.
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Las disciplinas deportivas que preceden al boxeo
Ciertamente, como cualquier deporte de combate, el boxeo francés o inglés desahoga un montón. Pero es un deporte que requiere mucha técnica,por lo que despídete de la fuerza bruta.
Por lo general, se aprende boxeo ya tarde, porque empezar a una edad temprana podría ser perjudicial para un cerebro en desarrollo, ya que un golpe efectivo puede dejar secuelas, ¡incluso con protección!
Antes de empezar, es necesario realizar una actividad física regular para preparar al cuerpo para esfuerzos intensos. Se recomienda un entrenamiento de musculación, con fitness y cardio, en primer lugar para eliminar la grasa (este es el reto de la categorización de los boxeadores en función de su peso, al igual que en el judo), y en segundo lugar, para apoyarte en músculos flexibles, seguros, duraderos, potentes y efectivos. En general, hay que correr en paralelo a las lecciones de boxeo, así como saltar a la comba los días de mal tiempo en los que no te apetezca salir a correr.
El saco de boxeo: ¡esencial para los aprendices de boxeador!
También puedes jugar al rugby o al waterpolo, así como practicar artes marciales, para tener ventaja sobre los demás al comenzar en el boxeo.
Deportes como el squash, la pelota vasca, la natación o el tenis tienen la ventaja de involucrar el corazón y/o la respiración. Es un buen preludio para demostrar tu fuerza en el ring en el momento crítico.
Además, asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada, y no te olvides de hidratarte durante tus sesiones. También es necesario dormir bien, aunque seguro que no tienes problemas tras hacer deporte diariamente.
¿Te interesa saber cómo aprender a boxear en casa?
Los entrenamientos típicos del principiante
El boxeador principiante tendrá que realizar ejercicios mucho más simples que los más avanzados para progresar y alcanzar, un día u otro, las cumbres de la gloria.
De hecho, uno debe mirar las cosas con perspectiva, ya que el camino que deben seguir los principiantes es largo y plagado de pruebas. Primero debes descubrir las reglas de un deporte relativamente elitista y luego asimilar movimientos y actitudes desconocidos para ti hasta ese momento.
Se tarda tiempo para asimilar tantos conceptos y movimientos, por lo que se necesita paciencia, incluso hoy en día que lo queremos todo de inmediato: la victoria, la gloria, el dinero, la medalla olímpica…
Estamos hablando de «entrenamiento de boxeadores aprendices» o «entrenamiento para principiantes». Puede ser más o menos intenso según el momento, pero es esencial practicar los golpes básicos todos los días sin excepción.
El entrenamiento, obviamente, comienza con un calentamiento de al menos un cuarto de hora, a veces 30 minutos: puedes correr, calentar las articulaciones y realizar algunos movimientos de boxeo sin forzarte, a modo de shadow boxing.
El principio es simple: el entrenador te mostrará primero los movimientos básicos de boxeo, que tendrás que reproducir y repetir un número infinito de veces al aire, en velocidad real y más despacio para asimilarlos mejor, antes de pasar a una simulación con adversario. Uppercut, derechazo, gancho, juego de pies, defensa: debes automatizar estos elementos para realizarlos sin que tengas que pensar.
El segundo paso es conectar estos elementos entre sí: el profesor hablará sobre «secuencias», algunas básicas, como la famosa secuencia jab-cross -> esquiva rotativa -> gancho. Los expertos del boxeo hablan de «técnicas básicas» para designar estos elementos esenciales que conciernen tanto al principiante como al experto.
Lo ideal es estar con un profesor que sea el adversario, o en parejas con el entrenador como árbitro y terceros que observen y den consejos.
Después de una clase, no te olvides de estirar ¡para recuperarte mejor y que tus músculos se consoliden aún más!
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Échale un ojo también a nuestro artículo sobre cómo prepararse un combate.
Los ejercicios clásicos de una clase de boxeo para principiantes
Además del entrenamiento típico del boxeador en ciernes, hay ejercicios tradicionales que pueden complementarlo y que se pueden hacer en diferentes momentos del día.
La lista puede ser larga, pero vamos a nombrar por el momento los cinco principales.
1. La comba
Resistencia y tonicidad: ¡la comba no está hecha solo para las niñas! Es un accesorio ya conocido por atletas de alto nivel y culturistas, por lo que no es sorprendente que tenga su lugar en cualquier sesión de entrenamiento de boxeo.
¡Poco a poco, puedes saltar cada vez más tiempo, hasta una hora y media! Completa el ejercicio con ejercicios de suelo para tonificar aún más tus músculos.
2. El shadow boxing
Esta es la primera forma de boxear de los principiantes: golpear al aire a un enemigo imaginario. No recibirás golpes, pero es más agotador de lo que se piensa que es dar golpes al aire…
Ponte delante de un espejo para mirar y corregir tus movimientos.
3. Los mitones
Se trata de trabajar tu ataque sobre un objetivo en movimiento en presencia de un entrenador que te informe sobre tu actuación.
Hoy en día, los deportes de combate ya no están reservados solo para los hombres.
Para que el ejercicio sea efectivo, debe durar alrededor de media hora. El objetivo principal es que el atacante maneje su respiración y mantenga el control sobre el tiempo y las técnicas empleadas. La dificultad para respirar o el agotamiento serán un signo de una mala condición física.
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4. El sparring
Es una variante del shadow boxing ya mencionado, pero con un oponente real.
El combate dura entre 3 y 6 rondas (¡para los más resistentes!). El alumno tocar a su oponente, pero sin forzar, para no hacerle daño. A cambio, su objetivo es evitar cada golpe.
Lo ideal para que el ejercicio funcione es que, cuando una secuencia dé en el blanco, se repita hasta que el oponente encuentre la manera de contrarrestar el golpe.
5. El saco de boxeo
Es un clásico: el punching ball o el saco es, quizás más que los guantes de boxeo, el símbolo del boxeo, ya sea inglés, francés, muay thai o de otro tipo. ¡Aprende a boxear con un saco!
El saco con elástico doble es uno de los más fáciles de manejar, a medio camino entre la pera de boxeo y el saco de boxeo.
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