lunes, 8 de octubre de 2018

Boxeo, el nuevo entrenamiento familiar

Boxeo, el nuevo entrenamiento familiar

CUERPO

Una madre y sus hijos entrenan en el ring bajo la supervisión de Morales (dcha.). OLMO CALVO
Doble campeón de los pesos ligeros de España, Cristian Morales tiene una forma diferente de entrenar en un ambiente para padres e hijos en el que no sólo consiguen estar en forma sino también liberar el estrés
Mario cumplirá 26 en mayo y desde los 19 convive con una diabetes tipo 1, pero gracias al boxeo y a la lógica dieta que lleva, la mantiene a raya. "Los análisis no mienten, tengo mis niveles de azúcar estabilizados e incluso mejorados", cuenta orgulloso y jocoso. Es enfermero de Pediatría y Neonatos y llegó al mundo del boxeo por Julián, su padre, que trabaja en la planta de transferencia de la T4 del aeropuerto Barajas-Adolfo Suárez de Madrid y es un apasionado del 'running'.
En su afán de inculcar a su hijo el modo saludable de vida del deporte que tanto beneficio conlleva (correr no le apasiona) le llevó junto con su hermano Guillermo (22 años y estudiante ahora de Magisterio) a un gimnasio de Madrid donde le habían hablado de Cristian Morales y su manera de enseñar boxeo, una actividad que de joven, a Julián le atraía pero que pensaba que era algo "dura". El gimnasio no era otro que el mítico HK del barrio de Canillas, propiedad de Hovik Keuchkerian, el que fuera campeón de España de los pesos pesados y ahora actor polifacético. "Desde el día que pisamos su clase por primera vez ya nada fue igual. No pensábamos en otra cosa que no fuera que llegaran las nueve de la mañana para ir al gimnasio", asegura. Hoy Cristian Morales, que fue doble campeón de los pesos ligeros de España y competidor internacional, tiene dos gimnasios propios, uno en Chamartín y otro en la céntrica calle Miguel Ángel, donde Mario, su hermano, su hermana Marta, de 15 años, que estudia 4º de ESO, y Julián, siguen al pie del cañón. ¿Pero qué hace distinta a esta manera de enseñar boxeo? Morales lo resume en el mantra de su gimnasio: 'Boxing for all', boxeo para todos.
En un ambiente familiar y con unas instalaciones y vestuarios que más bien parecen propias de un hotel con toallas diarias, secador de pelo, productos desmaquillantes y planchas de pelo para ellas, Morales Box es la primera Boxing boutique de España. Junto a su equipo enseña la esencia del boxeo en unas clases sin contacto donde las series entre compañeros se alternan con trabajo en los sacos y ejercicios físicos para que este deporte ayude a sus alumnos y alumnas a "canalizar el estrés y el mal humor. Es una disciplina que la sociedad de hoy necesita, da confianza, salud y relaja al que la practica", asegura Morales.
Para él su objetivo se ha convertido en su mayor satisfacción. "Veo a personas normales, que trabajan, que estudian, y que me dicen que el boxeo ha cambiado su vida, que duermen mejor, se sienten mejor con ellos mismos y con su entorno. Es un efecto bola de nieve positivo que me encanta", cuenta. Y es que ya la puesta en escena en Morales Box es peculiar. Los gimnasios de boxeo tradicionales, tan necesarios para los que buscan labrarse un futuro profesional en este noble arte como para los que necesitan mucha más intensidad y un nivel de entrenamiento duro, necesitan de cierto recogimiento, de cierta aura y entorno cerrado y ajeno a las miradas de curiosos. Morales Box es un espacio abierto con un ventanal que da a la calle y que permite ver todo lo que acontece dentro. Invita a curiosear y a entrar.
Así lo reconoce Begoña, una técnica de laboratorio de 49 años que no pudo evitar asomarse el primer día. "Lo encontré por casualidad, andando por la calle y me llamó la atención. En casa buceé por Internet y me gustó el perfil de Cristian. Me gustó como es, no encajaba con la imagen de boxeador que tenía en mente..., y me di una oportunidad. Me atrajo ver a gente como yo entrenando y me encontré, yo que no había hecho nada igual en mi vida, con un trato de igual a igual con todos. Me encantó", comenta contenta. Ahora va dos días a la semana aunque quiere ampliar su horario. Sus dos hijos también son alumnos, el mayor de 19 y el pequeño de 12, que acude a las clases infantiles. "Me encuentro con compañeros de clase que no con rivales como pensaba, en mi trabajo tengo mucho estrés y boxeando libero toda la tensión del día, que es mucha", asegura.
Algo similar le ocurre a Maite, un ama de casa con cuatro hijos que empezó a tomar clases cuando el primer Morales Box abrió sus puertas en la calle Rafael Herrera, en el barrio de Chamartín (Madrid). "Soy muy madre y vengo con mis cuatro hijos a entrenar, me turno para venir con ellos", cuenta: Con Jorge, el mayor de 18 años, por la mañanas, y con Marcos (17), Ángela (14) y Manuel, el pequeño de 12 que acude a la clase infantil, por las tardes. "He de reconocer que ya voy más por mí que por ellos, me encanta, estoy enganchada por completo. ¡Hasta he dejado las pastillas para dormir!", remarca. Un accidente de coche y numerosas operaciones en su tobillo mantuvieron su actividad bajo mínimos y necesitaba actividad. "Yo no había hecho deporte en mi vida, no me gusta, y aquí me tienes, no falto a una clase. Estoy deseando que lleguen las vacaciones para poder venir más. Hay días que llegamos discutiendo de esto y lo otro en el coche, pero la vuelta es siempre igual, entre risas, música y alegría", sentencia. "De hecho, creo que no grito ni la mitad en casa", reconoce entre risas.

Relajar tensiones

Este perfil se repite mucho en Morales Box, dónde estas mujeres y sus familias encuentran el lugar perfecto donde dejar a un lado las tensiones diarias, fortaleciendo los lazos entre ellos, y todo ello rodeados de ejecutivos que acuden a mediodía o por la tarde y donde algunos de los alumnos más aguerridos, de todas la edades, pueden subirse al ring y cruzar guantes bajo la atenta supervisión y vigilancia de Morales y su equipo de profesionales.
Porque ése es otro de los puntos fuertes de esta manera de enseñar el boxeo. "Laboralmente, hemos logrado una increíble sinergia de 'coworking' entre los diferentes perfiles de cliente", apunta Morales. "Nuestro método de entrenamiento es poco o nulo a nivel lesivo, no hay contacto salvo en los más avanzados y logramos que nuestra gente no piense en nada más que en boxeo durante una hora. Trabajamos enseñando los valores del boxeo adaptándolos para que personas que no se van a subir nunca a un ring a pelear o que nunca han practicado este deporte puedan canalizar su estrés diario". "Para mí la motivación principal es poder acercar el boxeo a la sociedad, lejos del profesionalismo o su faceta más dura". Morales, que ha sido (es, porque nunca se deja de serlo) boxeador profesional, sabe bien de lo que habla.
El futuro de este deporte -que cuenta en España con 15.000 practicantes de base, 4.500 licencias federativas y 260 profesionales-, su supervivencia ahora que vuelve a estar en la primera línea gracias a los campeones españoles con los que contamos y que ganan títulos europeos y mundiales, pasa por lograr una masa crítica de aficionados que disfruten de las veladas, de los combates por televisión. Aficionados enganchados al boxeo como lo están los que han jugado al fútbol, o al baloncesto de chavales o de jóvenes...
Como Carmen, de 49 años, que llegó al gimnasio de la mano de su hija de 13 años que quería probar. Tiempo después la pequeña desistió (porque hay casos, claro está) pero ella no. Todos los días (cinco a la semana) acude como un clavo a las siete de la mañana a su cita con los guantes. "Es una actividad grupal que me encanta y francamente no pensé que lo hiciesen de esta manera. Me encuentro a diario con mis compañeras -una de 52 y otra de 46- con las que comparto una afición que crece cada día". A esa hora, la primera de la mañana, la ratio femenina ronda el 30% y algunos días supera el 60%. "Soy de las que compra combates en el 'pay per view' e incluso acudo a las veladas que puedo. Me encanta". Carmen es la tía de Morales, de casta le viene al galgo... Pero esa es otra historia, algún día se la contaré.

box


Boxeo recreativo: un entrenamiento completo


Bienestar
    • Boxeo recreativo: un entrenamiento completo. | Eduardo Osorio
    Publicado el 13/08/2016 a las 5h00
    Un entrenamiento entretenido, que te permite ejercitar todo el cuerpo, descargar tensiones y gastar muchas calorías. Hablamos del boxeo recreativo, una disciplina que cada vez gana más adeptos y cuyos beneficios aún son desconocidos.
    Alexis Rodríguez, entrenador de boxeo en Forza Gym (Cochabamba), conversa con Más Salud para saber más de los beneficios y desmitificar muchos preconceptos de esta disciplina.  Rodríguez ha trabajado en alto rendimiento en Cuba y es Máster en Entrenamiento Deportivo para la Alta Competencia.
    Beneficios
    De acuerdo a Rodríguez, el boxeo recreativo ayuda a tonificar los músculos y trabaja la movilidad articular y muscular, además aumenta el nivel circulatorio del organismo, la capacidad de respiración, la agilidad, coordinación y resistencia. “Ayuda a la concentración, no sólo es practicar un deporte o aprender una técnica, sino combinarlo con la vida activa de una persona, si usted tiene problemas de concentración, puede resolverlo con el boxeo”, afirma el experto.
    El boxeo libera mucho estrés y quema muchas calorías. Un entrenamiento entre 40 minutos y una hora, debe liberar 500 calorías (esto tomándolo en cuenta a partir del segundo mes).
    Rodríguez lo califica como “uno de los pocos deportes que trabaja todos los músculos”.  
    Para tomar en cuenta
    Alexis recalca que la alimentación es muy importante. Si entrenas y consumes 500 calorías y no ingieres dicha cantidad de calorías, es perjudicial para el organismo.
    “El que decide entrenar tiene que tener buena alimentación”, agrega. Se debe incluir en la dieta proteínas y verduras. Estar bien hidratado también es importante.
    El boxeo pueden practicarlo todas las personas. No existe impedimento físico alguno, ya que el grado de exigencia se adecúa a cada nivel. Sin embargo, se recomienda que si uno padece de alguna dolencia o condición, debe avisar al entrenador.
    Para toda edad y ambos géneros
    El boxeo recreativo pueden practicarlo personas de todas las edades. En Forza Gym admiten niños desde los cinco años, incluso comentan que hay una persona de 93 que lo practica.        
    “El boxeo no es sólo para varones. El problema acá es que hay conceptos muy antiguos y la gente confunde. Si una mujer realiza el ejercicio correctamente, mejora bastante su estética. La posición de las manos, levanta los hombros a la dama. Si hace la flexión correctamente fortalece cintura, glúteos y muslos”, dice Rodríguez.
    El experto agrega además que en el boxeo, la persona toma la confianza y se siente segura.
    ¿Y qué pasa con las personas que piensan que el boxeo vuelve agresivo a alguien? Alexis tiene la respuesta: “tengo 44 años y practico boxeo desde los cinco y jamás he sido agresivo con nadie, al contrario. Cuando uno está seguro no tiene que demostrar nada a nadie. La agresividad te la da la inseguridad. Cuando uno es seguro, se mantiene pasivo”.  
    Un espacio con las facilidades
    El entrenamiento de boxeo recreativo es exactamente igual al de un boxeador profesional. No es coreográfico. Existen muchos ejercicios que se pueden hacer en una clase: se salta la soga, se hacen abdominales, se le pega a la bolsa, se hace foco con las manos, etc. Los estilos de las clases son muy variados y éstas pueden durar entre 30 y 90 minutos, según la disponibilidad de los clientes.Hugo Ariel  Cascia
    Forza Gym tiene todo el equipamiento para pasar una clase de boxeo recreativo, como guantes, manillas de entrenamiento, sogas para saltar, mancuernas o bandas elásticas y colchonetas. Cuentan con una sala exclusiva y con un ring (sin embargo, cada persona decide si quiere llegar a tener contacto físico o no).
    El boxeo también se puede combinar con otras disciplinas y ejercicios.  
    Para un primer día
    Alexis explica que para pasar una primera clase de boxeo las personas deben asistir con ropa deportiva cómoda y la frecuencia de entrenamiento depende del tiempo de cada uno. “Lo primero es estar seguro de que quieres practicar boxeo”, apunta Rodríguez.

    Boxeo


    El mejor camino que puede tomar un boxeador principiante


    «Para aprender a boxear, solo se tarda una noche. Se necesita toda una vida para aprender a luchar». Alessandro Baricco, City.
    ¡Sin duda, nuestro gran novelista italiano exagera! Seguro que te has dado cuenta enseguida, si has empezado a aprender a boxear…
    Para convertirte en un as del boxeo, nada mejor que entrenar en serio: como en cualquier deporte, la seriedad y la constancia cuentan casi tanto como las facultades innatas.
    El principiante, especialmente en el boxeo, debe evitar saltarse pasos si quiere dominar un día «el noble arte». Naturalmente, ¡el entrenamiento de un boxeador novato no tiene comparación con el entrenamiento de los mejores profesionales!
    Así que vamos a ver juntos cómo puedes iniciarte en el boxeo. ¿Qué campeón, desde Mohammed Ali hasta Myke Tyson, no pasó por la etapa de principiante?
    Descubre con Superprof cómo aprender a boxear.

    Aprender a boxear en un gimnasio o con un profesor

    La naturaleza nos tiene reservadas muchas lecciones: un brote que no cuenta con la ayuda del hombre iría en todas direcciones, lo ahogarían las malas hierbas y daría poco fruto.
    Lo mismo ocurre con el control del cuerpo y el deporte, ya que el metabolismo y el cuerpo siguen estando estrechamente sujetos a las leyes naturales que exceden nuestros deseos y nuestra voluntad.
    Por lo tanto, el boxeador principiante ganará tiempo y talento siempre que evite estar solo y aislado y recurra a profesores fiables. Sin profesor, el boxeador principiante no será más que una persona con unos guantes de boxeo, que realiza movimientos erróneos y tiene una actitud excesivamente heterodoxa para que le llamen «boxeador» propiamente dicho.
    Además, si adoptas malos hábitos y falsas sensaciones, será muy difícil corregirlos.
    Entrenar boxeoSi entrenas con otros boxeadores novatos podrás acumular más experiencia y conocimiento.
    Para evitar todo esto, solo hay una solución: encontrar a un entrenador de boxeo.
    Ya sea en un club de boxeo o un gimnasio o con un profesor privado con experiencia como deportista y docente, hay muchas opciones para que encuentres lo que buscas y aprendas a boxear con unos buenos hábitos.
    Para comenzar a boxear en el ring, te recomendamos que te hagas conuna póliza de seguro de deportes, para disfrutar de una buena cobertura de salud (antes de empezar, solicita el asesoramiento de tu médico o un médico del deporte). Además, es esencial que adquieras el material básico: unos buenos zapatos, unos pantalones cortos tipo baloncesto, una camiseta, un casco protector y unos guantes, o unas straps (vendas) para debajo de los guantes.
    Si vives en Barcelona, no dudes en ponerte en contacto con nuestros profesores para encontrar entrenamientos de boxeo Barcelona.

    Las disciplinas deportivas que preceden al boxeo

    Ciertamente, como cualquier deporte de combate, el boxeo francés o inglés desahoga un montón. Pero es un deporte que requiere mucha técnica,por lo que despídete de la fuerza bruta.
    Por lo general, se aprende boxeo ya tarde, porque empezar a una edad temprana podría ser perjudicial para un cerebro en desarrollo, ya que un golpe efectivo puede dejar secuelas, ¡incluso con protección!
    Antes de empezar, es necesario realizar una actividad física regular para preparar al cuerpo para esfuerzos intensos. Se recomienda un entrenamiento de musculación, con fitness y cardio, en primer lugar para eliminar la grasa (este es el reto de la categorización de los boxeadores en función de su peso, al igual que en el judo), y en segundo lugar, para apoyarte en músculos flexibles, seguros, duraderos, potentes y efectivos. En general, hay que correr en paralelo a las lecciones de boxeo, así como saltar a la comba los días de mal tiempo en los que no te apetezca salir a correr.
    Material boxeoEl saco de boxeo: ¡esencial para los aprendices de boxeador!
    También puedes jugar al rugby o al waterpolo, así como practicar artes marciales, para tener ventaja sobre los demás al comenzar en el boxeo.
    Deportes como el squash, la pelota vasca, la natación o el tenis tienen la ventaja de involucrar el corazón y/o la respiración. Es un buen preludio para demostrar tu fuerza en el ring en el momento crítico.
    Además, asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada, y no te olvides de hidratarte durante tus sesiones. También es necesario dormir bien, aunque seguro que no tienes problemas tras hacer deporte diariamente.
    ¿Te interesa saber cómo aprender a boxear en casa?

    Los entrenamientos típicos del principiante

    El boxeador principiante tendrá que realizar ejercicios mucho más simples que los más avanzados para progresar y alcanzar, un día u otro, las cumbres de la gloria.
    De hecho, uno debe mirar las cosas con perspectiva, ya que el camino que deben seguir los principiantes es largo y plagado de pruebas. Primero debes descubrir las reglas de un deporte relativamente elitista y luego asimilar movimientos y actitudes desconocidos para ti hasta ese momento.
    Se tarda tiempo para asimilar tantos conceptos y movimientos, por lo que se  necesita paciencia, incluso hoy en día que lo queremos todo de inmediato: la victoria, la gloria, el dinero, la medalla olímpica…
    Estamos hablando de «entrenamiento de boxeadores aprendices» o «entrenamiento para principiantes». Puede ser más o menos intenso según el momento, pero es esencial practicar los golpes básicos todos los días sin excepción.
    El entrenamiento, obviamente, comienza con un calentamiento de al menos un cuarto de hora, a veces 30 minutos: puedes correr, calentar las articulaciones y realizar algunos movimientos de boxeo sin forzarte, a modo de shadow boxing.
    El principio es simple: el entrenador te mostrará primero los movimientos básicos de boxeo, que tendrás que reproducir y repetir un número infinito de veces al aire, en velocidad real y más despacio para asimilarlos mejor, antes de pasar a una simulación con adversario. Uppercut, derechazo, gancho, juego de pies, defensa: debes automatizar estos elementos para realizarlos sin que tengas que pensar.
    El segundo paso es conectar estos elementos entre sí: el profesor hablará sobre «secuencias», algunas básicas, como la famosa secuencia jab-cross -> esquiva rotativa -> gancho. Los expertos del boxeo hablan de «técnicas básicas» para designar estos elementos esenciales que conciernen tanto al principiante como al experto.
    Lo ideal es estar con un profesor que sea el adversario, o en parejas con el entrenador como árbitro y terceros que observen y den consejos.
    Después de una clase, no te olvides de estirar ¡para recuperarte mejor y que tus músculos se consoliden aún más!
    Si vives en la comunidad Valencia, ¿Por qué no te pones en contacto con un entrenador a través de nuestra plataforma para tomar tu primer entrenamiento de boxeo Valencia?
    Échale un ojo también a nuestro artículo sobre cómo prepararse un combate.

    Los ejercicios clásicos de una clase de boxeo para principiantes

    Además del entrenamiento típico del boxeador en ciernes, hay ejercicios tradicionales que pueden complementarlo y que se pueden hacer en diferentes momentos del día.
    La lista puede ser larga, pero vamos a nombrar por el momento los cinco principales.

    1. La comba

    Resistencia y tonicidad: ¡la comba no está hecha solo para las niñas! Es un accesorio ya conocido por atletas de alto nivel y culturistas, por lo que no es sorprendente que tenga su lugar en cualquier sesión de entrenamiento de boxeo.
    ¡Poco a poco, puedes saltar cada vez más tiempo, hasta una hora y media! Completa el ejercicio con ejercicios de suelo para tonificar aún más tus músculos.

    2. El shadow boxing

    Esta es la primera forma de boxear de los principiantes: golpear al aire a un enemigo imaginario. No recibirás golpes, pero es más agotador de lo que se piensa que es dar golpes al aire…
    Ponte delante de un espejo para mirar y corregir tus movimientos.

    3. Los mitones

    Se trata de trabajar tu ataque sobre un objetivo en movimiento en presencia de un entrenador que te informe sobre tu actuación.
    Mujer boxeadoraHoy en día, los deportes de combate ya no están reservados solo para los hombres.
    Para que el ejercicio sea efectivo, debe durar alrededor de media hora. El objetivo principal es que el atacante maneje su respiración y mantenga el control sobre el tiempo y las técnicas empleadas. La dificultad para respirar o el agotamiento serán un signo de una mala condición física.
    Si te interesa el kick-boxing y vives en Cataluña, no dudes en ponerte en contacto con nuestros profesores a través de la plataforma para participar a tu primer clase de kick boxing Barcelona.

    4. El sparring

    Es una variante del shadow boxing ya mencionado, pero con un oponente real.
    El combate dura entre 3 y 6 rondas (¡para los más resistentes!). El alumno tocar a su oponente, pero sin forzar, para no hacerle daño. A cambio, su objetivo es evitar cada golpe.
    Lo ideal para que el ejercicio funcione es que, cuando una secuencia dé en el blanco, se repita hasta que el oponente encuentre la manera de contrarrestar el golpe.

    5. El saco de boxeo

    Es un clásico: el punching ball o el saco es, quizás más que los guantes de boxeo, el símbolo del boxeo, ya sea inglés, francés, muay thai o de otro tipo. ¡Aprende a boxear con un saco!
    El saco con elástico doble es uno de los más fáciles de manejar, a medio camino entre la pera de boxeo y el saco de boxeo.
    Si vives en Andalucía y deseas aprender a boxear, sobre nuestra plataforma encontrarás muchos anuncios de boxeo Sevilla.


    Nuestros lectores adoran este artículo
    ¿El artículo tiene toda la información que buscabas?
    ¿Ninguna información? ¿De verdad?Vale, intentaremos mejorar con el próximo¿La media? ¡Uf! ¿Un poquito más?Gracias. Haz tus preguntas en los comentarios¡Un placer ayudarte! :) (media de 4,50 sobre 5 entre 2 votos)

    Dejar un comentario

    avatar